كيف تعمل مساج في المنزل

1- الأفضل أن تمتلك سرير تدليك فانه يعطى نتيجه أفضل كما أنه صُنع خصيصا لراحة الشخص مع وجود فتحه للرأس اما ان لم تكن تمتلكه فليس مهما فسيوجد بدائل يمكنك أستخدام الأرض كأرضيه الشقه كبديل للسرير لكن بها العديد من السلبيات أن تكون قاسيه وشاقه ومن الممكن أن تكون غير نظيفة وستقضى وقت كبير على ركبتيك وهذا ليس بحل مثالى .أيضا يمكنك استدخدام الكنبة أو الأريكه لذلك انها مريحة وطرية لكن يوجد مشكله وهى انها مفتوحة من جانب واحد كما يمكنك استخدام منضدة المطبخ فيوجد بها العديد من الامكانيات خاصة وأنه يمكنك وضع وساده عليها وهى مفتوحه من الجانبين لكن المشكله فى مكان وضع الرأس اذا عليك باستخدام سريرك فانه سيكون مريح يمكن أنه ليس عاليا هى مشكله انما عندما تجلس طويلا على ركبتيك فانه ليس شاق بل انه سيكون أكثر راحة
2- قم يتجهيز السرير بوضع وساده بحيث تكون فى المكان الذى يضع فيه الشخص صدره

3- ضع غطاء لين كالذى يستخدم فى المخيمات فانه سوف يكون 

له تأثير جيد

4- ضع مناشف لامتصاص اى فائض من الزيت

 5- جهز الغرفه بحيث تكون دافئة .. فان كان الجو بارد فانه سوف

 يصيب الشخص بالتوتر ويكون صعب الحصول على النتيجة المطلوبة 

من الراحة كما يمكنك أيضا تشغيل بعض الموسيقى الكلاسيكية 

الهادئة واخفض الاضاءة ويمكنك استخدام الشموع المعطرة ان كنت 
ترغب فالهدف هو الحصول على الاسترخاء والراحة التامة

 6-يقوم الشخص بلف منشفة طويله حول صدره حتى الركبتين

 7- يستلقى على السرير على بطنه بحيث تكون الوساده تحت

عظمة الصدر

8- ضع يدك فوق اليد الأخرى مع مد زراعيك وابدأ بالتدليك فى صورة 

دواير صغيرة من أسفل الظهر من منطقة الوسط الى أعلى حتى 

الكتفين مع البقاء فى جانب واحد من العمود الفقرى وكررها لمده 

من 2 الى 3 دقائق مع الضغط قليلا لأعلى وأسفل لمرتين أو 3 مرات